少林拳 | 正宗少林鸡爪龙腰虎抱头变势

原创
禅海
武宗Kungfu 武宗Kungfu

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功能介绍 我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。 智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！ 天下武术宗成，名侠剑客一流。 我武古今功夫，心怀家国兴亡！

2017-02-25 收录于话题

少林鸡爪龙腰虎抱头变势

据《少林拳谱》记载：少林鸡爪龙腰虎抱头变势，约源于北魏时代，寺僧因长期静卧，活动较少，致使众僧大多食欲减退，精神疲倦，日渐消瘦，甚则卧床不起，身染重病，如此，直接影响着众僧的身体健康，不仅不能抗击山林中猛兽的侵袭，而且还直接影响着传教。寺主面对这种劣势，甚感焦虑，于是便多次鸣钟集会，商计挽救之策，这就给武僧提供了演说习武健身，客服久禅坐不活动的弊病，从此武教头便根据家禽、野兽和神话中的龙等动物的姿态活动形象，创编了简单的健身动作。鸡爪龙腰虎抱头变势之功法，也即在此阶段产生。

凡习鸡爪龙腰虎抱头变势武艺者，必得身体端正，诚心诚意，练习时提气、立正。每日练习三次，按晨、午、晚三时练之，每遍不能减少。同时必须戒烟、戒酒、禁止贪色，若贪进酒烟则损伤气血，若恋女色，则身体虚弱，筋骨节空，练功定难成功，而且将终劳而无益。

凡练此功者，可练100日，主两样功夫，一为骑马势；像口出浊气，喝入精气，久则牢如泰山，二三十人拉之不动，亦成椿功。二为合膝腿功；先左后右手，各云顶抓之，左右两腿足亦分前后，此二者功夫添在单背躬后与凤凰三点头前练之熟巧，依全二十九式配合，贯穿练成一体，理解每招的攻防实意，化为交手实战之急，苦悟练之，定能三旬成功。

 歌诀 

恩师习武几十年，奇精鸡爪龙虎变，

更有豹头化百招，秘谱绝技开墨篇。

鸡爪善抓扎如钉，龙腾空无驰百川。

俯腰似飞探莫测，攻守穿梭快如电。

虎出猛扑吞活羊，豹子窜林一刹间。

鸡龙虎豹全一体，千变万化灵如仙。

苦解秘谱招招全，胜度南北擂台关。

　习练功法　

起势

两脚八字站立，身胸挺直，两胸自然下垂，五指并拢紧贴两胯外侧，掌心向内，掌指向下，目视正前方（图1）。

（1）怀中抱月

两脚各向前上半步，仍成小八字并步足跟离地；同时两手由内向外向上往内画弧，然后屈肘，掌平于乳，掌心向里，掌指相对，目视前方（图2）。

两足跟落地，同时两臂下垂，两掌缓缓下按，掌心向下，身胸挺直，全身放松，目视前方（图3）。

（2）金鸡独立

右脚不动，抬左腿提膝；同时右手由下向左向上再反右上方撩打，左手由外向内再向左撩，目视前方（图4）。

左脚下落原地，抬右腿提膝，同时左手由下向外向上举臂撩扬掌，掌心向外，右掌变拳向下向外撩打，目视右侧（图5）。

（3）合膝蹲腿

右脚下落与左脚并步，然后两腿半蹲，变为左虚步；同时右手向内向上再反外撩打，掌心向前，左掌变拳由上向下劈击，拳心向后，目视前方（图6）。

两脚碾地，体稍右转，变为右虚步；左拳变掌由下向内向上举外打，然后右掌变拳，由上向下劈打，目视右侧（图7）。

（4）千斤式

右脚向右跨一步，两脚碾地，体右转90度，两腿成右弓步；同时右拳，向右撩打，左掌向前展臂撩击，使两臂斜平，形似担物，目视左手（图8）。

两脚碾地，体左转180度，两腿成左弓步，同时左掌变拳，向前展臂撩打，右拳向后展臂甩击，两臂斜平，形如担挑，目视左手（图9）。

（5）凤凰夺窝

两脚碾地，体右转90度，收左脚与右脚成并步，两拳变掌，同时向前抓，然后由前向下外往内画弧，抖肘反掌，附于胸前两侧，掌心向里，目视前方（图10）。

（6）霸王举鼎

两脚不动，两拳变掌，同时由胸前向下向外往上画弧，两掌在眉前欲接，然后叠掌向上推于头前上方，掌心向上，目视前方（图11）。

（7）泻丹悟式

接上势，两足不动，两掌由前上方缓缓向下，上体随手俯沉，尽力使手掌触地，全身放松，目视两手（图12）。

（8）骑马式

两手松开，起身，右脚向右跨一步，两腿屈膝半蹲，两腿成马步；同时掌由下向上，平腰时向外往内画弧，然后变拳，屈肘抱于胸侧，拳心向上，目视前方（图13）。

（9）青龙献爪

两脚碾地，体向左转90度，抬右脚向左横跳一步，左脚落右脚前一步右腿屈膝全蹲，左脚扑地蹬直，使两腿成左仆步；同时两拳变掌，向前插手拧腕，目视两手（图14）。

（10）双手推窗

两脚碾地，体右转180度，使两腿成虚步，同时，两手随身向前推出，掌心向前，掌指向上，目视两手（图15）。

（11）鸳鸯双迭脊

抬左脚踮跳一步，右脚落左脚前，使腿成开步；同时两手由前向后上方迭起，上体前俯（图16）。

（12）凤凰夺窝

两脚碾地，体左转90度，收左脚与右脚成并步；同时两手随身由外向内画弧，然后，抖肘抱于胸前，掌心向上，目视前方（图17）。

（13）青龙献爪

右脚向右移一步，屈腿全蹲，左脚向前蹬踹伸直，然后使两腿成左仆步；同时，两掌向右前插手抖腕，目视前方（图18）。

（14）童子拜观音

起身，左腿向后撤一步，两脚碾地；体左转180度，两腿半蹲；同时，两手向前合掌，目视两手（图19）。

（15）鸳鸯迭脊

右脚向前上一步，两腿半蹲，同时两手由前向后甩，上体前俯（图20）。

（16）凤凰夺窝

左脚向前上一步，两脚碾地，体右转90度，收右脚与左脚并成八字步；同时两手由后向前抓，然后，向外向下再往内返上画弧，抖腕抱拳，目视前方（图21）。

（17）霸王举鼎

两脚不动，两拳变掌，向胸前抓，然后向下向外往上画弧，两掌叠指，向前上方推举，掌心向上，目视前方（图22）。

（18）兽头式

左脚不动，右脚向右跨一步，两腿半蹲成马步；同时右手由上向下向右侧劈打，左手变拳，向左撩打，然后抱于腰间，目视右手（图23）。

左拳变掌，右左侧劈打，掌心向外，右掌变拳，由外向内抱于腰间，目视左手（图24）。

（19）凤凰夺窝

右脚不动，收左脚与右脚成小八字步；右拳变掌，与左掌同时向外向下再往内画弧，然后抖腕变拳，抱于腰侧、拳心向里，目视前方（图24）。

（20）龙腰不现

右脚不动，抬左脚向左侧一步，同时右拳变掌，向左侧下方撩打，上体左转，身向左倾斜，目视右手（图26）。

右脚向左移一步，两腿成插步；同时，左拳变掌，向右侧劈打，右掌变拳，抱于胸右侧，上体右转，身向右斜，目视左手（图27）。

（21）凤凰夺窝

左脚不动，右脚向右开一步，收左脚与右脚成八字步，右拳变掌，与左掌同时向外向上往内画弧，然后抖腕端掌，抱于胸侧，目视前方（图28）。

（22）霸王举鼎

两脚不动，两拳变掌，同时向下向外再往上画弧，当两臂平乳时，两手相叠，向头前上推掌，掌心向上，目视前方（图29）。

（23）泻丹悟式

右脚不动，左脚向左稍移，两掌由上向下缓缓下沉，上体前俯，全身放松，使两手尽量着地（图30）。

（24）骑马式

起身，左脚不动，右脚向右移半步，两腿半蹲成马步；同时两掌向外，往下，再返上画弧，然后抖腕变拳护于胸侧，拳心向里，目视前方（图31）。

（25）单背躬式

右脚不动，抬左脚移于右脚后外侧半步，两腿成插步；同时，右拳变掌向右侧崩击，掌心向前，左拳向左侧撩打，上体向左侧倾斜，目视左侧（图32）。

左脚向左移一步，抬右脚移于左脚后外侧半步，两腿成插步，然后左拳向左侧崩击，右拳变掌向右侧撩打，上体向左侧倾斜，目视右侧（图33）。

（26）凤凰三点头

右脚不动，抬左脚向左跨一步，两腿屈膝半蹲成马步；左拳变掌，与右掌同时由右向左侧撕打，目视前方（图34）。

两脚不动，马步不变，两手由左向右撕打，目视右侧（图35）。

两手再由右向左撕打，目视左侧（图36）。

（27）金鸡还腿

右脚不动，抬左腿提膝，同时两手由下向外向上画弧，然后由前往后下方拍打，掌心向后，目视前方（图37）。

左脚落地，抬右腿提膝；同时两手由下向外向上画弧，然后由前往下后方拍击，掌心向后，目视前方（图38）。

（28）怀中抱月

右脚落地，与左脚成小八字；同时两掌由下向外向上画弧，然后屈肘腕握拳，抱于胸侧，拳心向里，目视前方（图39）。

（29）沉浮势

两脚不动，两拳变掌，由胸前向外向上往下画弧，然后向内向下缓缓垂臂沉掌，附于大腿外侧，掌心向下，全身放松，目视前方（图40）。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。

武 宗｜天下武术宗成

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