香港的社会环境，和台北其实很像，平常要抽空来练拳，真是很不容易。然而练拳相对於其他的运动，这却是廉价的，而且对身体、对头脑而言，都会很有收获。在练拳的过程中，就算只练了一招、两招，对将来往往会很有用。打球的话，至少也要有二人；相对於练拳，却是自己一个人也可以练的，可见练拳是相当方便，是很适合现代人的。

作为一个有心练拳的人，从一开始就是为自己安排好，无论如何一定要拨出时间去练习。拳术一定是这样子的，只要你去练，你就会得到；反之，你甚麼都不会得到。不过大家在练习时，应要朝比较自然的方式去练，不要操之过急。正如我们蹲桩，不能一下子就要蹲很低蹲很久，而是要渐渐地逐步去加强，要循序渐进，这样子你的身体才能习惯，这样子对身体才有帮助。

要知道，「运动」并不是一直动就会把身体锻练好的，在动的过程中，我们更要重视适当的休息。

在东瀛，有一本书名为《运动有害身体》，该书提及很多奥运选手，因为长期不断进行超负荷的练习，结果导致了许多身体的伤害。由此可知过度的运动，就会造成伤害。正如我们如果长期打沙包，打伤了手就涂跌打酒，让他皮肉复原就继续打，期望这样来强化身体；但长期而言，这不但是没有用，甚至会让身体更差。因为在中医的概念里，受伤一定会有瘀血存积，如果我们不把瘀血先清理掉，就继续去运动，只会让瘀血越积越多，间接影响血液运行，久而久之构成心脏的负担，最终会变成高血压。

而我们的锻练身体的方法，首先就是要让血液流通畅通，在感觉很顺畅的情况下去运动肢体，让身体内不存在障碍。我们这概念，是和中医对保健身体的理论相符合的。

其次，是透过肢体操作，去加强保护自己的能力。我们如果把身体操练纯熟，身体对外界的敏感度便会增加，就更能体会外界变化，例如天气变凉了就能立刻感觉到，从而知道加穿衣服来保护自己。

其三，我们透过固定的团体练习，使大家的动作依照标准而统一。因为自己一个人练，久而久之动作会依自己的意思而变，而失去了招式本身的意义。唯有一群师兄弟一齐练习，才能使大家动作不致偏离，并透过互相修正，让大家都合符动作的标准。在标准的动作之下，就能大大减低因错误动作而带来的伤害了。

万一真的受伤了，记得第一时间去找医生。其次，可以透过开展的运动，例如柔身六法等，慢慢调适身体，减轻身体负担。这方法，对付日常累积的压力，也是相当见效的。

在我们练拳的过程中，「弹腿」这套路一般是第一个学习的课程。弹腿的特性，是几乎全为开展的动作，而开展中又不能做超过身作的标准，一超过标准便是翻筋悖骨。要保持动作开展，而又不能太过，因此动作角度的拿捏是很重要的。而展开时肌肉又不能硬起来，要保持放松和弹性。所以当手放出去后，便要想著放松，同时可观察旁边的人，把自己的要领调整。由此看来，弹腿在学拳的过程，可说是相当重要的部份。

弹腿的动作，是拉长放松的动作，因此初学时不要想去发劲，因为一想去发劲，动作一定会变形。要等招式都熟习了之后，才可以尝试用力，但千万不要用太大力，否则很有可能会受伤；不要以为自己作动作是不会受伤的。所以在开始尝试用力时，只能轻轻试著用力，之后慢慢一点一点地加上去，一步一步地去练习用力的方法，才是有效率的学习。

而弹腿里，有非常多踢腿的动作，而这些抬腿踢腿的动作，是用「弹」来发动的，做的时候，把腿提起来，小腿自然地弹出去，这才是所谓的「弹腿」。

当做砸捶的时候，感到手臂很紧动作做不顺的话，就试著把肩膀放松，抬起手臂，然后再拳放下去。一收一放地做，一步步地熟悉动作。当大家的动作纯熟已达一定程度，而遇到大家动作的做法略有分别时，可以透过互相讨论，及询问助教及教练，比较看看这动作的这一种做法好，或第二种做法好，抑或是还有第三种可能性。当有了几种选择时，如果看到别人的做法能打得很顺，你也可以自己试试看，比较看看。

每一个动作，一时间有能有不同的重点，例如出拳时，就注意拳为主；出腿时，就注意腿为主；然而在实际上，拳和腿仍是一体的。其实我们的腿步上步，是整个动作里最重要的部份。我们的目的是将身体送出去，而腿和手只需要配合步子，以去构成一个动作。出拳的顺序就是这样，你的手和腿平常也是如此，去配合身体的动作。

打拳的确是有「节奏」这概念，但一定要招式先熟，才能打出节奏。这二者是并存的。古人是先有技击，才有节奏，那节奏是为了技击而用的。而在表演时的节奏概念，就大大的不同，因为表演时会有「亮相」，动作做得很大，因此连节奏也不一样了。

如果你练拳的方向是为了表演，那你的节奏就随著动作而做；如果是要技击用的，那就完全不同了。

总而言之，在练习弹腿时，动作要放松一点。打每一招，先把手和腿收起，然再发出去，这样子有关的部位才能练得到。

我从七六年开始，就在刘老师门下练习。在当时而言，我只知道本门有八极拳，但感觉得遥远，自己根本碰不到。

其实我在最早开始练拳的时候，是练南拳的。后来练了三年螳螂拳之后，有机会进入刘老师门下，经过一段时间后，终於开始学习八极拳。在当时那年代，是很少人练八极的，在宝岛只有刘老师和中央国术馆在推广。

然而，我对八极拳有比较深入地认识，却是最近几年的事。那是在刘老师去世之后的事，当时我们一群师兄弟失去了倚靠，唯有自己进行研究。慢慢地，我们发现过去我们往往是用螳螂拳或其他的拳种来解释八极拳，这是不错的，因此我们才开始尝试整理出八极拳的拳理，用八极拳的拳理来解释八极拳。当我们能有把握地说出八极拳的原理，就是近几年的事情了。

而且，刘老师的贡献，也是经由他的学生才得以光大的。其中不得不提的一个就是松田隆智，如果不是他透过漫画，使八极拳广为人知，恐怕今天八极拳仍是没没无闻，而海外也不会有那麼多人练它。

在九零年时，我们一群师兄弟去了大陆一次参加武术交流会；后来又再去了一次。经过两次的观察，我发现到其他系统的八极拳，和我们是不一样的。

这种不一样，或许是李师祖老年时对拳术的参透，并融入枪、棍法，使我们的拳和其他系统变得不一样。虽然长春系和我们比较接近，但终究还是不一样。

当然，我不是谈正统，我们也没必要去争正统。我们只需要知道，我们保留著老师的拳，练的是李书文晚年的八极拳。

而在我们练的八极拳里，「小八极」是从扎根练起，也就是蹲蹖步。在过程里，我们尝试不用力地去蹲，很呆板的蹲，把动作练成自然，从而练好下盘。

在八极拳里，很注重单脚训练，这是为了把一脚当两脚用。要用一脚来支撑自己，还能打得到敌人，这一脚一定要很扎实。也就是这样，我们的下盘训练一定要很扎实。有许多拳种，例如咏春拳等，多是站定来打的，就和八极不一样。因此八极拳是很难用的，因为要从脚步以至用力，都要训练过才行。

当有了小八极的基础后，就可以练大八极。大八极动作比较大，是练习发出力量方法。

之后的六大开，是有几个训练层次的。例如用身体来训练下盘，便会透过低蹖训练，来使下盘的结构更稳固。

然后，我们才会练劈挂，练大枪。

练大枪是很重要的训练，因为当大枪一拿起来，沉肩坠肘、含胸拔臂等要领，就很自然地全部做到，纠正了身体的一切错误。但是现在很多人，不懂得如何练枪，而我们则有一套完整的训练及理论，可以精准地去进行练习。

如果我们没有这一套训练方法，练习的成果和原型一定有偏差，一旦出现偏差，就会容易受伤。记住，练拳时不要焦急，因为拳这东西，越焦急是越练不好的。

就训练用拳而言，练单招明显比较好的。尤其是已经出社会工作的人，在有限的时间下，练单招的成效会较好，对技击应用而言也较有效。

练套路，往往是应付的性质，往往是为了教学生、吸引学生而编造的。练单招才是实际，也是最好的训练，因为真正打人的时候，实际出一招就结束了。

拳打千遍，身法自然。古人有「半步崩拳打天下」的事迹，从而印证这讲法。多看多学的确是有好处，但如果想要练成绝招的话，单招训练是不可免的。

至於练拳的呼吸方法，当在练习走套路时，就不要理呼吸，只要自然就好。要注意的，是蹲桩的时候，那时要数自己的呼吸，但一定要畅顺，不要把自己的呼吸越练越乱。而出拳时，我们一定是吐气或闭气的，如果是吸气的话，就一定不对。

「哼」「哈」劲，是运拳时感到气积於体内，透过哼、哈来吐气，使呼吸顺畅，并使力量完整。其次，发声也可以有惊吓敌人的效果。

宗主推荐关注↓

（微信群+QQ群）

（各派武学经典秘本）