武当九式吐纳养生法【起势】

原创
庆武
武宗Kungfu 武宗Kungfu

微信号 ikunfing

功能介绍 我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。 智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！ 天下武术宗成，名侠剑客一流。 我武古今功夫，心怀家国兴亡！

2017-11-24 收录于话题

【歌诀】

双手抱拳意守丹；捧气贯顶行周天；

意气由上而下沉；涌泉穴位是玄关。

1.抱圆守一

【动作图解】

①自然站立，全身放松，头顶上悬，下颌微收，舌尖轻搭于上腭，背有上拔之意，使闾尾中正，肛微提，腹微收，目光平视（图3-11）。

②接上动不停。双掌同时外旋，两臂屈肘后拉至两腰间，两掌心斜向上方（图3-12）。

③接上动不停。两肘外撑，两掌心斜向上方（图3-13）。

④接上动不停。拧臂转腕，两掌向两侧分开，两掌心向后，两掌高与髋平（图3-14）。

⑤接上动不停。两掌、臂外旋，同时两臂屈肘，两掌向体前合抱，虎口相对（图3-15）。

⑥接上动不停。两掌于腹前相叠，左掌在上，右掌在下，两掌心向内（图3-16）。

⑦接上动不停。右手变空心拳，左掌拇指通过右拳眼，扣按于右手心（劳宫穴）处，左手其他四指抱于右拳背之上。双手环抱呈子午阴阳诀，亦即阴阳八卦手。目光内敛（图3-17）。

⑧接上动不停。双手环抱呈子午阴阳诀向小腹回搂，至下丹田部位，自然站立，全身放松，心平气和，目光内敛，自然呼吸，意存下丹田入静片刻（图3-18）。

2.捧气贯顶

【动作图解】
①接上动不停。左脚自然向左侧横开半步，两脚距离与肩同宽或稍宽；两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，两掌慢慢合于头顶上方，两掌心遥遥相对，用鼻子吸气，至此气吸满（图3-19、3-20）。

②接上动不停。用鼻子呼气；同时，两掌翻双掌下按，掌心向下（图3-21）。

③两掌慢慢下落于身体两侧，掌心向内，呼气结束（图3-22）。如此重复3次。

【吐纳方法】

①“抱圆守一”属于功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀，双手放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息。一般养生爱好者学习时可不作深究。意到即可。

②“捧气贯顶”是一组全身心调理动作。共包含3种吐纳导引方法。

呼吸法。用鼻子吸气，双臂自体侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双手掌心遥遥相对，至此气吸满；然后用鼻子呼气，同时翻双掌下按，掌心向下。双手慢慢下落，垂至体侧，呼气结束。如此重复3次。

意念法。要有一个意识假想。吸气时，双目微闭，意想内视，人的身体就像一瓶浑浊的水，呼气时，随着双手下按而意念自头顶下行，身体内假想的污浊之水面也随意念下降下行，从双脚下的涌泉穴外泄；人体流空之处都变得非常洁静，无色透明。所有的病气、浊气都随意念水面下降而下行，通过涌泉穴外泄入地。

意识假借法，是一种养生有效的心理暗示方法。此方法操作得当，非常有助于身心健康。习练静坐功夫的人们，自然明白其中的玄机。这里不一一赘述。

当然，如果习练者还没有导引基础，还不能控制自己的意识假借，作为一般性的养生锻炼，也可以只用肢体动作配合呼吸吐纳，而不用意识假借这种导引方法。

【练习提示】

①初级习练者，要求肢体动作准确，松紧有度，自然配合呼吸。

②中级练习者，要求肢体动作的吞吐、屈伸、开合与呼吸吐纳有机配合。

③高级养生者，做到肢体动作、呼吸吐纳与意识导引高度融合。

④一下九式吐纳法中的练习方法与此相同。

【易犯错误】

①“调身、调息、调心”方法不当。

②  初期不容易进入练功状态。心绪不宁。

【纠正方法】

①掌握“三调”的方法、要领，认真体会在自然、放松状态下，意、气的高度融合。

②克服急躁心理，放松自己的思想，不刻意追求功态。

【养生功效】

①梳理三焦。

②调节身形、心意、气息；尤其对高血脂、高血糖、高血压患者是一组行之有效的调理方式。

③改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳。