形意拳所特有的内劲叫“翻浪劲”。翻浪劲的得来，是由于练习了“起落钻翻横竖”的基本功夫，而“鹰捉”则是练形意拳起、落、钻、翻的主要手段，是练“站桩功”之后的第一个动式练习，是追寻形意拳内劲之奥秘的一把钥匙，是为“五行拳”及“十二大形”等打基础的母拳，也可谓母拳中之母拳。拳经云：“出手横拳，把把鹰捉”，又云：“出势虎扑，起手鹰捉”，可见鹰捉在形意拳中的重要地位。前辈形意拳家对此式往往终身练之不懈，真有一辈子品不够的特殊味道。

一、鹰捉的练法

1.由三体式站桩开始。

2.左手边向下、向回捋，边握拳，右手亦同时握拳，两拳心均翻至向上，置于肚脐两旁，前臂要靠紧腹侧，眼看前方。

3.上式不停，左拳经胸前由下颏处向前上方钻出（“拳从口出”之谓也），高与口平，拳心斜向外上方，小指朝上，肘尖下垂，肩向前松，肱屈曲约110°~130°；右拳不动，眼看左拳；与左拳钻出的同时，左脚向前垫半步，脚尖外撇约45°，膝微屈，重心移向左腿；来自“武宗”公众号·右腿向后蹬劲，但膝仍要微屈，不可挺直；同时，吸气一口，吸气尽而式成（图1）。

4.右拳经胸前自口前钻出，经左臂脉窝，即巾拳变掌，掌心朝前下方以五指之力向前下方划去，高与肩平，五指分开，虎口撑圆，掌心内涵，五指如钩；肩向下沉，肘向下坠，肱屈曲约130~150°；左掌亦同时变掌，掌心朝下往回捋至小腹左侧停住，拇指貼紧小腹，眼看右手；与右手向前翻掌击出的同时，右脚向前镗出一大步，左脚跟进半步，呼气尽而式成（图2）。

此为鹰啄之右式。

5.再前进而变鹰啄左式时，其动作与上述之2、3、4相同，惟左右相反。

二、鹰啄之用劲要求

顶头，竖项，下颚要无形向前用力。身势要正，肩要沉，肘要垂，舌顶，齿叩，眼前视，两脚十趾抓地，两手如抓物，虎口要撑圆，四指稍张开，掌心要内涵，此之谓“虎爪”。出手起落，要两手护心，两肘护肋，于足上下相顾，齐起齐落，不可散乱。

前拳向上一钻时，为吸气，同时提肛、缩肾，自中焦领起肺气，直出中府、云门；手向下一翻一落，同时呼气，其气自云门沿臂内侧而下，直贯于少商，充于五个指尖。发力时，随着掌之翻落，双腿微屈，臀尾向下垂劲，前掌指向下一划，后掌向回捋，如同向下钩物一般。·来自“武宗”公众号·上身放松，胸中空洞洞，气向下沉，腹内充实，自觉沉甸甸，此之谓“气沉丹田”。进步换式，既要紧凑，又要自然，总以不费力为宜，所谓“打拳如走路”也。虽云“自然”，但切不可松散，必须上下协调一致，内外完整一气，意动则气动，气动则形随。意、劲、神同，方为得体。此势刚中有柔，柔中有刚，久练才能有所体会，得之非易也。

学形意拳，若不能辩明何谓起落？何谓钻翻？何谓横竖？则无从知道力从何处着手，心从何处领会。盖从外形言之，手一动即谓之起。由动而上而自口出之谓之钻。钻之后，小臂内旋使腕稍扭谓之横。由扭而虎口朝上时谓之翻。逮扭至虎[「完全朝上则成为竖，至此而近于落。再以手前去而逼之，则叫做顺。手翻至掌心朝下而向前下方塌幼，则谓之落：钻而起，翻而落，其中又藏有横竖之变化。落时有顺，又有“落顺不见顺”之妙用。从内中而言，手起气也起，手落气也落。一起一落，一升一降；一松一紧，一蓄一放；鼓荡澎湃，如水之翻浪。出手能打出起落钻翻横竖的变化，才能打出“翻浪劲”来。

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